Undviker du att springa på vintern bara för att det är kallt och halt ute? Låt inte vintervädret hindra dig från att löpträna utomhus. Här delar experten Daniel Byh med sig av sina bästa tips för dig som vill lyckas med löpträningen i vinter.

Annons

Detta innehåll är framtaget av vår partner. Det är inte skrivet av och behöver inte nödvändigtvis reflektera Aftonbladet-redaktionens åsikter.

Läs mer på XXL

– Att springa utomhus på vintern är en upplevelse i sig! Den friska luften och det knarrande ljudet av snö när du springer över den. Kroppen vaknar till liv och du får en boost.

rden kommer från löpentusiasten Daniel Byh, medarbetare på XXL i Karlstad sedan flera år tillbaka.

Löpträning har alltid legat Daniel Byh varmt om hjärtat. Utöver andra sportaktiviteter blir det 3-4 utomhuspass i veckan. Lagom till att snön, och halkan, lägger sig över Sverige har Daniel Byh sett till att investera i ett par ordentliga dubbskor.

–   På vintern är det extra viktigt att ha ett par skor som klarar av

vinterunderlaget. Det finns flera skor att välja mellan men jag skulle säga att dubbskor och Icebug är bäst. Det fina med Icebug är att dubbarna är dynamiska. Det betyder att när du springer på partier där det inte är halt skjuts dubbarna tillbaka in i gummit så att du får ett gummigrepp i stället.

– Icebug ger dig helt enkelt ett fantastiskt grepp oavsett underlag. Dubbarna, som är gjorda av karbinstål, är otroligt slitstarka till skillnad från vanliga broddar som slits ut väldigt snabbt, säger Daniel Byh.

Här kan du köpa dubbskor för vinterlöpning

Viktigt att synas i mörkret

är du ska köpa skor för vinterlöpning bör du anpassa köpet efter vilket underlag du ska springa på.

–     Vissa modeller är mer anpassade efter asfalt medan andra lämpar sig bättre för skogsmiljö. Du är alltid välkommen in till oss på XXL för att hitta en modell som passar just din löpträning, säger Daniel Byh.

Finns det några vanliga misstag som många gör när de löptränar på vintern?

–     Förutom att ha fel skor så är det många som omedvetet, eller medvetet, spänner sig när de är ute och springer. Man känner sig rädd för att halka vilket medför att kroppen inte slappnar av. Man stannar upp och går där det är halt och får därför inget flyt. Ja, löparkvaliteten sjunker när man har felaktig utrustning, säger Daniel Byh.

–     Ett annat misstag många gör är att de springer utan reflexer. Då växer oron för att inte synas ordentligt och löpträningen blir lidande. Med en reflexväst, reflexmössa och reflexer på byxor och jacka kommer du långt och kan slappna av. Springer du på ställen där det saknas belysning rekommenderar jag att du har en pannlampa så att du ser din omgivning ordentligt, fortsätter Daniel Byh.

Här kan du köpa tillbehör för din vinterlöpning

Klä dig i lager på lager

et är inte bara fel typ av skor som kan förstöra ett härligt löppass på vintern. Ett felaktigt val av kläder och material kan också ställa till det.

–     Det är lätt hänt att man slänger på sig första bästa utan att tänka efter. Bomull till exempel gör dig bara kall och blöt. Satsa på trelagersprincipen. Då transporteras svett och överskottsvärme bort från huden samtidigt som du inte blir kall, säger Daniel Byh.

Här kan du köpa kläder för din vinterlöpning

Trelagersprincipen bästa sättet att klä sig

Strumpor

Satsa på ett par strumpor i ull eller merinoull. Materialet transporterar bort fukt och värme och funkar som en bra temperaturreglerare eftersom du varken blir för varm eller kall.

Underställ

Här finns två olika val. Blir du lätt frusen av dig ska du satsa på ett underställ i ull eller merinoull så att du inte blir kall. Ska du köra ett hårt pass och bli svettig bör du välja ett underställ i mikrofiber. Då transporteras fukten bort från kroppen snabbare.

Skalkläder

Ett par vanliga löpartights funkar utmärkt. De får gärna ha reflexer på sidorna så att du syns. Välj en lätt löparjacka som är vind- och vattenavvisande och med reflexer.

Handskar

Kommer i olika material och modeller. Vill du ha med dig telefonen när du löptränar? Satsa då på ett par handskar som gör det enkelt för dig att aktivera skärmen när du springer så att du slipper ta av dig handsken.

Löparmössa

Viktigt för att hålla värmen.

Fleecebuff

Håller dig extra varm om halsen under passet.

Fler tips för vinterlöpning

✓ Vid riktigt låga temperaturer bör du skydda luftvägarna från extremkyla. Då kan du använda en andningsmask. Spring helst inte om det är kallare än – 15.

✓ Värm upp ordentligt så att kylan inte kommer som en chock när du ger dig ut. Gör gärna en miniuppvärmning inomhus för att sedan värma upp långsamt utomhus.

✓ Solen tar även om det är snö och kallt. Då kan det vara bra att använda solskyddsfaktor och solglasögon.

✓ Pulsa genom snön. Det är kul och ger hög puls!